Algunas cosas mejoran con la edad. Por ejemplo, queso cheddar y un sabor a vino muy rico. Pero desafortunadamente, no es lo mismo que tu piel. A medida que envejecemos, las células de la piel comienzan a descomponerse. ¡No lo creerás, pero los primeros signos de envejecimiento comienzan a aparecer alrededor de los 20 años! Y, en lugar de tragar pastillas caras, es mejor elegir productos antienvejecimiento que rejuvenezcan el cuerpo y la piel.
Aunque no puedes revertir el proceso de envejecimiento, afortunadamente puedes ralentizarlo y mantener tu piel joven por mucho tiempo. - ¿Cómo? A través del secreto mejor guardado de la naturaleza. Entonces, compartiremos todos estos secretos contigo. Continúe leyendo para conocer todo sobre los mejores productos antienvejecimiento para su cuerpo y su piel.
Alimentos antienvejecimiento esenciales que te mantienen joven
Los alimentos frescos y saludables contienen vitaminas, nutrientes y antioxidantes que mantienen las células activas y previenen enfermedades relacionadas con la edad. Estos nutrientes combaten los radicales libres dañinos que dañan la piel, reduciendo así drásticamente los signos del envejecimiento. Los nutrientes importantes incluyen:
- Aminoácidos:Estimula la producción de elastina y colágeno, dando a la piel un aspecto terso y saludable.
- Carotenoides (retinol, betacaroteno, vitamina A): Lucha contra los radicales libres dañinos. Los estudios han encontrado que las personas con altos niveles de carotenoides (antioxidantes) en su sistema tienen una piel de apariencia más joven.
- Ácidos grasos omega-3:tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que su suplementación ralentiza el proceso de envejecimiento.
- Polifenoles:consumir polifenoles te protege del daño ultravioleta. Es un poderoso agente antioxidante y antiinflamatorio y tiene efectos dañinos contra el ADN.
- Vitamina D:Esta vitamina protege las células epiteliales del daño causado por la exposición a los rayos ultravioleta, previene infecciones de la piel y tiene efectos antienvejecimiento.
- Selenio:Aumenta las defensas antioxidantes de la piel, protege las células de la piel del daño ultravioleta y tiene efectos antiinflamatorios.
- Vitamina C:protege la piel de la contaminación y otros factores estresantes ambientales, aumenta la producción de colágeno y exhibe propiedades antioxidantes.
- Vitamina E:protege la piel del estrés oxidativo, previniendo así daños a largo plazo como arrugas, hinchazón, eritema y engrosamiento de la piel.
- Flavonoides: Previenen el estrés oxidativo, previniendo así los signos del envejecimiento.
- Polifenoles del té verde:La aplicación tópica o el uso de polifenoles del té verde previene el daño causado por la radiación ultravioleta y los carcinógenos químicos. El té tiene propiedades antiinflamatorias que previenen el agotamiento de los antioxidantes en la piel.
Encontrará todos estos nutrientes y vitaminas antienvejecimiento en ciertos alimentos. Aquí hay una lista de los mejores productos antienvejecimiento para una piel de aspecto más joven.
35 mejores productos antienvejecimiento que te mantienen joven
Frutas anti-envejecimiento
1. arándanos
Los arándanos son ricos en flavonoides como miricetina, quercetina y kaempferol. Son una rica fuente de vitaminas C y K y otros nutrientes que tienen beneficios antienvejecimiento y previenen el daño celular.
¿Cómo hacer?
Agrega arándanos frescos a tu batido para obtener todos los beneficios.
2. aguacate
El aguacate es uno de los alimentos antienvejecimiento con enormes beneficios para la salud. Es rico en potasio, vitaminas A, C, E y K, además de antioxidantes que combaten los efectos del envejecimiento. Además, es bueno para tu salud en general.
¿Cómo hacer?
Puedes triturar un aguacate y usarlo para untar en tus tostadas, o simplemente cortarlo en rodajas y agregarlo a tu ensalada diaria.
3. granada
Las semillas de granada roja contienen compuestos importantes como las vitaminas C, D, E y K junto con selenio, magnesio y proteínas. Todos estos compuestos tienen efectos antienvejecimiento y ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades y los signos del envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Agrega granadas a tus batidos y ensaladas para darle un toque más crujiente, o puedes comerlas tal cual.
4. Sandía
La sandía no sólo proporciona un respiro de los días calurosos y húmedos, sino que también protege la piel del envejecimiento prematuro. Esta fruta es rica en vitaminas C, E y K, selenio, calcio, manganeso, potasio, proteínas y carbohidratos.
¿Cómo hacer?
Hay muchas formas de disfrutar esta fruta de verano, pero puedes cortarla en rodajas, espolvorearle un poco de pimienta y comerla.
5. Tomates
Los tomates contienen licopeno. Es un carotenoide que protege la piel del daño solar. Además, la piel del tomate tiene un efecto antiinflamatorio en la piel humana y los flavonoides contenidos en la fruta ralentizan el envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Los tomates se pueden agregar al curry, pastas y ensaladas para agregar sabor a sus platos.
6. Fecha
Esta fruta está repleta de polifenoles y flavonoides que aportan propiedades antioxidantes. Los higos previenen varios tipos de estrés oxidativo, manteniendo así la piel y el sistema sanos.
¿Cómo hacer?
Haga un pastel de higos, córtelo en rodajas y agréguelo a su pizza o ensalada de frutas; hay muchas formas de comer higos.
7. fresas
Estos jugosos frutos rojos son una poderosa fuente de micronutrientes esenciales. Están cargados de compuestos fenólicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Aumentan el metabolismo celular y la regeneración celular, previenen el estrés oxidativo y ralentizan el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
¡A quién no le encantan las fresas! Con fresas en tus ensaladas, batidos, tartas y aderezos para pasteles, no faltan opciones.
8. limón
Los limones y las limas son excelentes fuentes de vitamina C, que ayuda a mantener la piel sana y brillante. La vitamina C es un antioxidante importante que protege la piel del daño de los radicales libres. También contiene flavonoides, que son buenos para la salud de la piel.
¿Cómo hacer?
Cuando la vida te ofrece limones, puedes hacer jugo de limón, pastel de limón, espolvorearlos en una ensalada o parrillada, o simplemente agregarlos a tu frutero fresco para darle más sabor.
Las verduras combaten el envejecimiento
9. brócoli
El brócoli es rico en vitaminas C y K1, potasio, ácido fólico y otros minerales. El alto contenido en antioxidantes de esta verdura la convierte en un superalimento ideal para ayudarte a combatir los signos del envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Probablemente la mejor forma de cocinar el brócoli sea cocerlo al vapor y luego añadirle un poco de sal, aceite de oliva y vinagre. También puedes freírlo y comerlo.
10. Zanahorias
Estas crujientes y deliciosas verduras son una excelente fuente de betacaroteno, potasio y antioxidantes. Las zanahorias te ayudan a perder peso y a mantener tu piel sana.
¿Cómo hacer?
Las zanahorias se pueden comer crudas o puedes exprimirlas, agregarlas a tus salteados y ensaladas y luego comerlas.
11. col lombarda
En comparación con su contraparte verde, la col lombarda tiene niveles más altos de luteína, betacaroteno y antioxidantes. Esto no sólo mantiene su sistema sano sino que también ralentiza el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
La col lombarda es fácil de preparar. La col lombarda cruda se puede utilizar en ensaladas. Puedes hacer col lombarda en escabeche o probar algo único como hacer patatas y chucrut.
12. espinacas
La espinaca es una excelente fuente de vitamina A (contiene carotenoides), vitamina C (promueve la salud de la piel), ácido fólico (promueve la función celular) y hierro (mantiene los tejidos fuertes). También es rico en antioxidantes, que ayudan a conseguir una piel de aspecto más joven.
¿Cómo hacer?
Saltear las hojas de espinacas en aceite de oliva con un poco de ajo, o saltear con un poco de queso crema desnatado. La forma más sencilla de consumir espinacas es añadir un puñado de hojas al batido y licuar.
13. pepino
Los pepinos contienen un 96% de agua y son ricos en antioxidantes que reducen el estrés oxidativo en el cuerpo. También contiene taninos y flavonoides, que previenen los radicales libres dañinos, reduciendo el proceso de envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Los pepinos en rodajas con un poco de pimienta, sal y limón resultan muy refrescantes en un caluroso día de verano.
14. batatas
La presencia de betacaroteno les confiere un color naranja. Las batatas son ricas en antioxidantes y casi no contienen grasas, carbohidratos ni proteínas. También tiene propiedades antiinflamatorias.
¿Cómo hacer?
Para comer batatas, puedes cortarlas en trozos y luego hervirlas, o simplemente freír batatas sin pelar y luego comerlas con algunas hierbas y aceite de oliva.
15. Hongo Chaga
También se le conoce como hongo medicinal porque contiene altos niveles de antioxidantes. Tienen propiedades antiinflamatorias y previenen el daño celular y los radicales libres dañinos. Chaga tiene efectos antitumorales.
¿Cómo hacer?
Es un poco difícil para la gente digerir los hongos chaga crudos. Entonces, la mejor manera de tomarlo es usar extracto de chaga (que puedes comprar fácilmente) y luego mezclar unas gotas con tu té o jugo habitual.
16. coles de Bruselas
Es muy rico en vitaminas C y K. Si bien la vitamina K es buena para la salud ósea, la vitamina C es un antioxidante que aumenta la inmunidad y mantiene la piel con un aspecto joven y saludable. Las coles de Bruselas ayudan a reducir el estrés oxidativo en las células de la piel.
¿Cómo hacer?
Puedes asar las coles de Bruselas con sal y pimienta, o hervirlas y luego saltearlas con chalotas y ajo. O simplemente cocínelo al vapor, agregue un poco de jugo de limón, pimienta, sal y queso feta, ¡y disfrute!
17. berenjena
También conocida como berenjena azul, esta verdura de color morado está cargada de antocianinas. Este es un tipo de flavonoide que elimina los radicales libres dañinos de su cuerpo, manteniendo su piel joven.
¿Cómo hacer?
La berenjena se puede comer de diferentes formas. Hacer una salsa con él, sofreírlo y condimentarlo con un poco de sal, pimienta y cebolla picada, o simplemente sofreírlo en un poco de aceite de mostaza.
bebida anti envejecimiento
18. té verde
El té verde contiene polifenoles que aumentan la producción de queratinocitos, ralentizando así el proceso de envejecimiento de la piel. Además, reduce el daño a la matriz extracelular de tu piel, eliminando así las arrugas.
¿Cómo hacer?
Temprano en la mañana es el mejor momento para beber té verde. Sin embargo, asegúrese de no beber té verde más de tres veces al día.
19. vino tinto
Esta es la última arma que puedes añadir a tu arsenal antienvejecimiento. El vino tinto contiene resveratrol, que imita los beneficios que se obtienen con el ejercicio y una dieta baja en calorías. Ayuda a rejuvenecer las células y ralentizar el proceso de envejecimiento. Otra razón para decir ¡Hurra!
¿Cómo hacer?
Un vaso de 5 onzas al día de esta saludable bebida es bueno para la salud. Sin embargo, demasiado vino puede ser perjudicial para la salud.
20. Leche de almendras
La leche de almendras tiene un alto porcentaje de vitamina E. Sólo 28 gramos de leche de almendras te proporcionan el 37% de tus necesidades diarias de vitamina E. Protege tu piel de los efectos dañinos de los radicales libres. La leche de almendras fortificada también es una fuente de vitamina D y calcio (al igual que la leche normal).
¿Cómo hacer?
La leche de almendras es uno de los mejores sustitutos para quienes quieren evitar los productos lácteos. Haga un batido o simplemente bébalo sin azúcar ni saborizantes añadidos.
Hierbas y Especias Especias
21. cúrcuma
Esta especia curativa es la respuesta a muchos problemas de salud. La cúrcuma también tiene propiedades antienvejecimiento. La cúrcuma contiene curcumina, que puede retardar el daño oxidativo y la inflamación de bajo grado que contribuyen al envejecimiento. Tanto la aplicación como la aplicación tópica de cúrcuma son beneficiosas para tu piel.
¿Cómo hacer?
La cúrcuma se utiliza mucho en la cocina india. Una pizca de cúrcuma en tus patatas fritas, verduras y un vaso de leche del día es muy beneficiosa.
22. perejil
El perejil no solo adorna tu comida, sino que también es un depósito de vitaminas A, C, K, B1 y B3. Es rico en flavonoides, especialmente luteolina, que previene el daño celular oxidativo, manteniendo la piel brillante y saludable.
¿Cómo hacer?
Cómelo en una ensalada, agrega un puñado de esta hierba a tu pasta o simplemente agrégalo a tu batido; el perejil se puede comer de varias maneras.
23. Ajo
Las investigaciones muestran que el ajo tiene propiedades antioxidantes, antibacterianas y desintoxicantes que brindan beneficios antienvejecimiento y antienvejecimiento a la piel.
¿Cómo hacer?
Es mejor comer el ajo crudo (triturarlo y tragarlo con su ensalada favorita). Sin embargo, el ajo aporta un sabor especiado y picante a cualquier plato.
24. azafrán
Esta hierba aromática inhibe la actividad de la tirosinasa y reduce la melanogénesis (el proceso por el cual se produce la melanina). Esto tiene un efecto rejuvenecedor. Además, contiene componentes fenólicos como monoterpenoides, kaempferol y quercetina, que inhiben la melanogénesis.
¿Cómo hacer?
La mejor manera de tomar cúrcuma es remojar algunas hojas en leche y luego beber la leche de cúrcuma.
Otros alimentos antienvejecimiento
25. salmón
La astaxantina es el compuesto que le da al salmón su color rojizo. No sólo previene la inflamación sino que también reduce el estrés oxidativo, retrasando así los signos del envejecimiento. Además, el salmón es rico en selenio y rico en ácidos grasos omega-3.
¿Cómo hacer?
Puedes asar salmón o hornearlo o asarlo con especias y mantequilla.
26. aceite de oliva
El aceite de oliva virgen extra contiene ácido oleico, que reduce los efectos de la proteína C reactiva. La proteína C reactiva está asociada con problemas relacionados con la edad. También afecta el proceso de regeneración celular de tu cuerpo. Al reducir sus efectos, el aceite de oliva ayuda a mantenerte joven.
¿Cómo hacer?
Mezcle aceite de oliva con aderezos para ensaladas, úselo en adobos y salsas, o simplemente úselo en lugar de mayonesa o mantequilla.
27. Proteína de colágeno
El colágeno es el compuesto más importante que te ayuda a mantenerte sano y joven. Los péptidos de colágeno marino protegen tu piel aumentando los niveles de antioxidantes en tu cuerpo. También ayuda a reparar y regenerar la piel. Las proteínas de colágeno se encuentran a menudo en los alimentos: pescado, verduras, cítricos, etc.
¿Cómo hacer?
Simplemente agregue alimentos ricos en proteína de colágeno a su dieta, o también puede obtener suplementos de proteína de colágeno en el mercado.
28. chocolate amargo
Un estudio encontró que comer chocolate amargo previene las arrugas y mantiene la elasticidad y los niveles de hidratación de la piel. Los flavonoles que se encuentran en el chocolate amargo previenen el daño de la piel causado por los rayos ultravioleta.
¿Cómo hacer?
Utilice chocolate amargo para decorar su pastel y su tazón de avena y cereal de la mañana. Y si no te molesta el amargor, cómelo tal cual.
29. Nueces
Ya sea soja, trigo sarraceno o cualquier otro tipo de fruto seco, está cargado de propiedades antienvejecimiento. Los frutos secos (especialmente los frijoles negros) contienen antocianinas e isoflavonas. Estos compuestos previenen el envejecimiento de la piel y los daños causados por los rayos UV, la inflamación y las ROS (especies reactivas de oxígeno).
¿Cómo hacer?
Agréguelo al hummus para darle un toque divertido, cocine frijoles negros con quinua o prepare una sopa saludable de vegetales y frijoles; puede comer frijoles como quiera.
30. Nueces
Los altos niveles de inflamación aceleran el proceso de envejecimiento. Las nueces contienen gamma tocoferoles (una forma especial de vitamina E), que tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. También previene el daño celular causado por la exposición a los rayos UV.
¿Cómo hacer?
La mejor forma de comer nueces es tostarlas y comerlas como snack al mediodía. Si quieres, puedes recortarlas y utilizarlas para decorar tus tartas, tazones de cereales y galletas.
31. Lectura
La raíz de maca tiene increíbles beneficios para la salud. El estudio también encontró que cuando se aplicaba sobre la piel, el extracto de amapola prevenía el daño cutáneo causado por la exposición a los rayos UV. Contiene antioxidantes polifenoles que mantienen la piel sana.
¿Cómo hacer?
Si tienes maca en polvo, puedes agregar una cucharadita a tu café de la mañana o agregarla a tu batido. ¡Que todos!
32. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen sesamina. Se trata de un tipo de lignano (fitoestrógenos) que tiene un efecto antienvejecimiento en la piel.
¿Cómo hacer?
Masticar semillas de sésamo crudas por la mañana tiene muchos beneficios para la salud. Puedes tomar aceite de sésamo. Y si eres goloso, sofríe las semillas de sésamo, mézclalas y haz bolitas con ellas.
33. ghee
El ghee contiene vitaminas A, C, D, E y K. Contiene alfa tocoferol, que protege la piel del daño y la mantiene joven.
¿Cómo hacer?
El ghee se utiliza mucho en la cocina india. Puede usar ghee para saltear, usarlo en productos horneados en lugar de mantequilla o usarlo en lugar de mantequilla para cocinar.
34. yogur
Este es uno de los productos lácteos más utilizados. El yogur beneficia tu intestino con bacterias beneficiosas como los probióticos. Las investigaciones dicen que los probióticos ralentizan el envejecimiento interno y externo y mantienen la piel joven.
¿Cómo hacer?
Puedes beber yogur natural o con tu fruta favorita para darle un poco de sabor. El yogur se puede utilizar como salsa o aderezo para ensaladas en lugar de mayonesa.
35. Avena
La avena contiene avenantramida. Este compuesto sólo se encuentra en la avena y es un poderoso antioxidante. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a frenar el envejecimiento.
¿Cómo hacer?
Comienza el día con un plato de avena y leche tibia, o mézclalo con yogur, frutos secos y fruta fresca picada y conviértelo en un delicioso muesli.
A continuación presentamos un vistazo rápido a todos los productos antienvejecimiento para una piel hermosa que merecen un lugar en su plato.
Dicen: "La belleza es sólo superficial". ¡Esto es cierto! Cuando comes bien y enriqueces tu cuerpo con nutrientes, se nota en tu rostro. Añade todos estos superalimentos antienvejecimiento a tu dieta y no tendrás que depender de tratamientos y cremas antienvejecimiento para lucir joven.